WOD

WOD=Work Out of the Day, Dagens träningspass.

 

19 Oktober

Wod: Team of 2

14 Min Amrap 

2-4-6-8-10-12-14-16-18-20….osv 

Cal Bike-Erg 

Wallballs 

HSPU (1: HR-Pushups) 

Rest 3 Min 

14 Min Amrap 

20 Synch KB-Swing (3:32/24 2:24/16 1:16/12)

6 Synch Burpees over KB 

20 Synch KB clean & Jerk 

6 Synch Burpees 

200 DU/300 SU (share anyhow) 

Rest 3 min

14 Min Amrap 

60/40 Cal Ski-Erg 

20 Meter D-Ball Bearhug walk 

10 D-Ball over shoulder 

18 Oktober

Wod: Team of 2

For Time (Cap: 30 min)

P1: 6000 Meter Row (Ski-Erg)

P2: 20 Thrusters + 20 Pullups (10 BMU)

 

(Tillsammans ska man ro 5000 Meter. Medan person 1 ror ska person 2 utföra 20 Thrusters och 20 Pullups innan denne får byta av person 1 på rodden. Man får dela upp thrusters och Pullups hur man vill)

 

 

 

17 Oktober

Strength

In 15 min. Work up to a Heavy 3 RM Deadlift

Wod 

(100)-21-(75)-15-(50)- 9 of

Deadlift (1:50/35. 2:70/47.5. 3:100/70)

Toes2Ring (Toes2Bar)

Cal Assaultbike

(Double unders)

 

 

 

16 Oktober

Wod 

35 Min Amrap

350/300 Meter Row

30 Boxjumpovers

30 Dumbell clean & Jerk (3:28/20. 2:22.5/15 1:16/12/10)

350/300 Meter ski-erg

30 Medball cleans (3:14/9. 2:9/6. 1:6/4)

30 KB-Swings

 

 

15 Oktober

Strength 

4 Min Max Pullups

vila 3 min

4 Min max Pushups

Wod 

On a Running clock

00:00-07:00

5 Rounds of

8 Ground2Overhead

10 Lateral Burpees

09:00-16:00

5 Rounds of

8 pushpress

10 Frontracked lunges

(Weight: 1:30/20. 2+3: 42.5/30)